Sendi Anda Sering Kaku dan Nyeri? Lakukan Tips Ini
Hampir seluruh gerakan tubuh melibatkan tulang dan sendi. Oleh sebab itu, mutlak untuk mengerti langkah merawat kesegaran sendi dan tulang sehingga Anda sanggup menekuni aktivitas sehari-hari bersama nyaman dan lancar.
Sendi adalah penyambung atau penghubung pada dua tulang dan berperan mutlak didalam pergerakan tubuh. Ada banyak sendi www.rsstrokebkt.com yang terkandung di didalam tubuh, bila sendi bahu, lengan, pergelangan tangan, jari, pinggul, pangkal paha, lutut, tungkai kaki, dan jari kaki.
Cara Menjaga Kesehatan Sendi Agar Tetap Nyaman Beraktivitas
Untuk sebagian kondisi, sendi sanggup mengalami masalah, seperti kaku dan mulai nyeri. Nyeri sendi sanggup menjadi gejala dari bermacam model penyakit, seperti asam urat, osteoarthiritis, dan rheumatoid arthritis.
Berikut ini adalah sebagian tips yang sanggup Anda jalankan untuk merawat kesegaran sendi:
1. Lakukan olahraga secara rutin
Beberapa penelitian menjelaskan bahwa jarang berolahraga sanggup sebabkan otot, tulang, dan sendi menjadi lebih lemah. Jarang jalankan aktivitas fisik juga diketahui sanggup tingkatkan risiko radang sendi.
Oleh sebab itu, untuk merawat kesegaran sendi, Anda direkomendasi untuk berolahraga secara teratur setidaknya 30 menit setiap hari atau minimal 3–5 kali seminggu.
Tak cuma baik untuk kesegaran tulang dan sendi, teratur berolahraga juga baik untuk merawat kesegaran dan kegunaan jantung dan juga melancarkan aliran darah.
2. Hentikan rutinitas merokok
Kebiasaan merokok merupakan tidak benar satu aspek yang sanggup tingkatkan risiko bermacam persoalan kesehatan. Pasalnya, tak sekedar sanggup tingkatkan risiko terjadinya penyakit kardiovaskular, problem paru-paru, dan kanker, merokok juga sanggup mengganggu kesegaran persendian tubuh.
Oleh sebab itu, berhenti merokok merupakan tidak benar satu langkah yang sanggup Anda mulai jalankan untuk pelihara kesegaran sendi dan kesegaran tubuh secara keseluruhan.
3. Jaga berat badan selamanya ideal
Untuk merawat kesegaran dan kekuatan sendi sehingga selamanya optimal, mutlak bagi Anda sehingga merawat berat badan selamanya ideal. Hal ini sebab berat badan berlebih atau obesitas sanggup tingkatkan tekanan terhadap sendi, lebih-lebih sendi yang digunakan untuk menopang beban tubuh, bila sendi lutut dan kaki.
Akibatnya, sendi akan enteng melemah dan mengalami gangguan. Dengan merawat berat badan selamanya ideal, beban sendi pun akan berkurang sehingga sendi akan lebih fleksibel dan kuat.
4. Perbaiki postur tubuh
Postur tubuh yang kurang baik, bila kerap membungkuk, sanggup sebabkan sendi tubuh lebih cepat rusak. Selain itu, rutinitas mengangkat benda berat atau kerap jalankan gerakan berulang juga lama-kelamaan sanggup merusak sendi. Kebiasaan selanjutnya sanggup sebabkan tubuh rentan mengalami nyeri punggung atau nyeri lutut.
Oleh sebab itu, biasakanlah untuk duduk dan berdiri bersama posisi tegap, dan juga beristirahatlah kala tubuh mulai kelelahan setelah beraktivitas.
5. Penuhi kebutuhan vitamin D dan kalsium
Vitamin D dan kalsium adalah 2 model nutrisi yang berperan mutlak didalam merawat kekuatan dan juga kesegaran tulang dan sendi. Kekurangan ke dua asupan nutrisi selanjutnya diketahui sanggup sebabkan terjadinya osteoporosis.
Untuk memenuhi kebutuhan vitamin D tubuh, Anda sanggup teratur berjemur di bawah cahaya matahari pagi, tepatnya sebelum akan pukul 9 pagi, atau mengonsumsi suplemen vitamin D.
Sementara itu, untuk memenuhi kebutuhan kalsium, Anda sanggup mengonsumsi makanan tinggi kalsium, seperti susu, keju, yoghurt, dan kacang-kacangan, atau suplemen kalsium tambahan.
Jika selama ini Anda kurang perhatikan kesegaran sendi, mulai sekarang coba untuk teratur menerapkan langkah merawat kesegaran sendi di atas. Namun, jikalau Anda mengalami keluhan spesifik terhadap sendi, bila sendi kaku, bengkak, atau nyeri, konsultasikan ke dokter sehingga penanganan sanggup langsung dilakukan.